Мутаассифона, мушкилоти вазни зиёдатӣ яке аз муҳимтарин муҳим аст. Бо ин сабаб, техника, парҳезҳо ва усулҳои дигари талафоти вазн таҳия карда шуданд. Баъзеи онҳо самаранок мебошанд, аммо саломатӣ нест. Дигарон зарар намерасонанд, балки аз килограммаҳо аз риояи режим ва парҳез бармегарданд. Чӣ тавр ҳалли оптималии муайяншударо бояд ёфт ва вазни худро пас аз гум кардан, биёед, биёед бифаҳмем.
Дар куҷо оғоз
Пеш аз ҳама, шитоб накунед. Агар шумо қарор гиред, вазни худро гум кунед, аммо дар як вақт солим боқӣ монед, шумо бояд оҳиста ба натиҷа ноил шавед, аммо бо боварӣ.
Минуси ҳадди аксар дар як ҳафта 1 кг аст. Дар як моҳ, натиҷа 3-4 кг хоҳад буд, ки хеле хуб аст. Дар ин ҳолат, ба шумо лозим нест, ки маводи мухаддирро (плакетҳо) ё парҳезҳои сахт бо гуруснагӣ истифода баред.
Суръати сусти талафи вазн набояд барои шумо бошад, зеро ин усул боэътимод аст ва кафолати устуворро дар муддати тӯлонӣ кафолат медиҳад.
Агар ба шумо лозим аст, ки чанд кило партовро дар кӯтоҳтарин вақт тарк кунед, масалан, ба ягон намуди тантана, парҳезҳои махсуси махсус ба даромадгоҳ ворид мешаванд. Аммо шумо бояд барои он омода бошед, ки пас аз он ки вазнашон вазнин бозмегардад ва дар баъзе ҳолатҳо низ барзиёд. Аз ин рӯ, барои талафоти воқеан вазн, шумо бояд давраи мусоидтаринро аз ҳаёти шумо бе стресс ва невозоз интихоб кунед.
Чӣ тавр парҳезро ислоҳ кардан мумкин аст
- 3-4 соат пеш аз хоб нахӯред. Агар эҳсоси гуруснагӣ хеле қавӣ бошад, шумо метавонед як шиша-як шишаи паст -fat Kefir бинӯшед. Андешае ҳаст, ки шумо пас аз 18-солагӣ шумо наметавонед хӯрок хӯред. Агар шахс дар соати 21-22 ба хоб меравад, пас он ба ӯ дахл дорад, аммо дар ҳама ҳолатҳо танҳо ба бадан зарар мерасонанд.
- Танҳо маҳсулоти табиӣ бихӯред ва хӯрокҳои нав омода кардем. Комилан нимтайёрашуда ва ҳама намуди ивазкуниҳои синтетикӣ.
- Ягон парҳезҳо як нӯшокии фаровон - аз аз 1 то 2 литр об дар як рӯз, дигар моеъҳо, қаҳва, таркиб ва дигар нӯшокиҳои дигарро ҳисоб намекунанд.
- Арзёбӣ аз парҳез, нонпазии синф, пирожни, пирожнеш аз синфҳои баландтарин, фосила нест. шакар; Маҳсулоте, ки аз равғанҳои тофта - чарбуи, маҳсулоти ширӣ ва фарбеҳи гӯшт; Транс-чарбуе, ки дар маргарин ва қаннодӣ ширин мавҷуданд.
- Меню бояд меваҳои тару тоза ва сабзавоти тару тоза, афшураҳои нав фишурда.
- Як маротиба дар як ҳафта, як рӯзи рӯзаро ташкил кунед ё парҳези якшанберо истифода баред.
- 1-2 маротиба дар як моҳ шумо метавонед як зарбаи гуруснагии якрӯзаро ташкил кунед, вақте ки об истифода мешавад. Ин техника кофӣ аст, бинобар ин, агар шумо ба он мувофиқат кунед, худро риоя накунед, худро маҷбур накунед ва худро ба рӯзи борфирӯзӣ маҳдуд накунед.
- Таъмини баландии шўрӣ барои мубодилаи муқаррарӣ зарур аст, пас шумо бояд ҳадди аққал 7 соат хоб равед.
- Фаъолияти ҷисмонӣ як қисми ҷудонашавандаи ҳама гуна техникаи талафоти вазн аст. Шумо метавонед ягон намуди варзишӣ ё ҳамарӯза анҷом диҳед, як маҷмӯи оддии машқҳои ибтидоӣ, бо қадами беаҳволӣ ҳадди аққал 1 соат дар як рӯз роҳ равед, ба ҳавз ташриф оред.
Оё ман метавонам вазни худро дар як ҳафта гум кунам?
Агар ба шумо лозим аст, ки вазни на бештар аз 7 рӯз, ба истиснои парҳези равғанҳо - сабзавот, равған, равған, ҳасиб, ҳасиб, соусҳо арзанда бошад.
Истеъмоли маҳсулот бо миқдори зиёди карбогидратҳои содда - нон, pasta, ширинҳо, лаблабу судак, лаблабу судак, биринҷ, биринҷ, биринҷшуда.
Аз нӯшокиҳо, лимонад, пиво, шампан, сода тавсия дода намешавад.
Хӯрокҳо, ки carboochates муттаҳид мешаванд - Карбузи пухта, картошка, пухта, нон ширин, пухтупаз ширин бо яхмос, микросхемаҳо, нон ва гӯшт бо равған, ҳама гуна хӯрокҳои равғанӣ бо нон. Чунин комбинатсия хусусан зараровар аст, зеро калорияҳои барзиёд фавран дар камар, меъда ва пойҳо гузошта мешаванд.
Тавсия дода мешавад, ки менюи хӯрокхӯрӣ дар сафедаҳо ва карбогидратҳои мураккабро эҷод кунед:
- Гӯшти лоғар (гӯшти гов, гашта, мурғ);
- намудҳои моҳии паст -fat (Пайк, гулмоҳӣ, Pike PerCh, D);
- маҳсулоти баҳрӣ (майгу, харгӯш);
- занбурўѓњо;
- лӯбиё;
- маҳсулоти аз сатҳи паст;
- Спанак, помидор, бодиринг, карам, пиёз, пиёз, себ, себ, sorrel, bartlant, карам.
Онҳо парҳезро бо cranberries, моторӣ, ранг, олу ва розимӣ пурра мекунанд.
Барои зуд-зуд хӯрдан тавсия дода мешавад, аммо дар қисмҳои хурд. Охирин хӯроки охирин бояд 3-4 соат пеш аз хоб сурат гирад.
Барномаи инфиродии талафоти вазн
Сохтани барномаи худ хеле содда аст. Аввалан шумо бояд вазни муқаррарии худро пайдо кунед ва ба таври дақиқ ҳисоб кунед, ки чӣ қадар зиёдатӣ бояд кам шавад.
Барои муайян кардани вазни идеалии худ, формулаҳои махсус истифода мешаванд, масалан, формулаи ҷудошавӣ, ки ба назар мерасад, синну сол, ҷинсӣ, намуди физика ва вазни ҷоришаванда. Ҳисобкунандагони гуногун ба ин кӯмак мерасонанд: Индекси вазнини вазн, калорияҳо, вазни беҳтарин ва ғайра.
Нуқтаи дуввуми дуввум ҳисобкунии меъёри Калорияҳои ҳаррӯзаи. Барои муайян кардани усулҳои дар боло тавсифшударо истифода баред. Меъёри рӯзмарра набояд аз 1200 kcal бошад, зеро истеъмоли миқдори камтар ба саломатӣ мебошад.
Дар асоси меъёри калорияҳои ба дастовардашуда, шумо метавонед шумораи чарбуҳо, сафедаҳо ва карбогидиҳоро барои бадан лозим оваред.
Он гоҳ шумо бояд тартиботро сар кунед. Дар ин марҳила, аллакай медонад, ки ба як рӯз дар як рӯз, инчунин равғанҳо, карбогидратҳо ва сафедаҳо чӣ қадар эҳтиёҷ медонад, бинобар ин маҳсулот дар асоси ин маълумот интихоб карда мешавад. Аввалан, меню барои як ҳафта тартиб дода мешавад.
Бисёриҳо бо ҳисоби доимии мундариҷаи калони маҳсулот мушкилӣ доранд, аммо агар шумо дар муддати тӯлонӣ қоидаҳоро риоя кунед, ин лаҳза одат хоҳад буд ва он лаҳзаи мундариҷаи калорияро бо чашм "имконпазир мегардонад.
Марҳилаи ниҳоӣ таълими ҷисмонӣ аст. Онҳо пас аз тағир додани парҳез 7-10 рӯз сар карданд. Аммо, шумо метавонед бо афзоиши фаъолияти ҷисмонӣ гузаред, ки он аз рӯҳияи равонии шахс вобаста аст.